الأربعاء، 15 يناير 2014

الأرق - Insomnia

نشرت من طرف : imad-05  |  في  3:47 ص

عن الأرق

هو عدم القدرة على النوم, والبقاء مستيقظا لفترات طويلة.
يحتاج الإنسان حوالي 7-8 ساعات يوميا من النوم.
إذا أصيب الإنسان بالأرق لفترات طويلة فإن هذا يؤثر على عمله, وحياته اليومية.
  • السن الأكثر عرضة:
يزداد حدوث الأرق مع التقدم في العمر ( بعد سن ال60 ), وخاصة لدى النساء.

أعراض الأرق

  • صعوبة في النوم ليلا.
  • الإستيقاظ أثناء الليل.
  • عدم الشعور بالراحة بعد النوم.
  • الإرهاق أثناء النهار.
  • صعوبة في التركيز.
  • زيادة الحوادث.
  • التوتر, والعصبية.
  • الإكتئاب ,والقلق.

أسباب الأرق

  • القلق: الشعور بالقلق تجاه فقدان الوظيفة,فقدان أحد الأفراد , مرض شخص غزيز,وغيرها من الأمور التي من الممكن أن تبقى العقل متيقظا طوال الليل , وتصيب الإنسان بالأرق.
  • التوتر: الهموم اليومية كتيرا ما تصيب الإنسان بالأرق.
  • الإكتئاب: من الممكن أن يؤدى الإكتئاب في بعض الأحيان إلى فرط النوم ,ولكن بعض الناس يعانون من الأرق نتيجة للإكتئاب.
  • الأدوية مثل: الأدوية المستخدمة لعلاج الحساسية, أدوية إنقاص الورن, الإسترويد.
  • الكافيين والنيكوتين والكحول: الشاي والقهوة تحتوي على الكافيين , والتبع يحتوي على النيكوتين , وكلاهما من المواد المنبهة .
  • الحالة المرضية: فمرضى السرطان , وفشل القلب يعانون من الأرق المزمن.
  • اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم وتزداد مع التقدم في العمر.
  • تغيير البيئة المحيطة بك مثل السفر لمكان بعيد.
  • تغيير نمط النوم.

عوامل خطر الأرق

  • الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة.
  • السن: يزداد حدوث الأرق مع التقدم في العمر.
  • ضغوط الحياة اليومية.
  • تغيير نمط النوم.
  • السفر لمسافات طويلة.
  • الإكتئاب.

مضاعفات الأرق

  • انخفاض التركيز في العمل.
  • إنخفاض الأداء التعليمي.
  • زيادة فرص وقوع الحوادث.
  • زيادة الوزن.
  • ضعف الجهاز المناعي.
  • زيادة فرص الإصابة بإرتفاع ضغط الدم,مرض السكري,وأمراض القلب.

تشخيص الأرق

  • التاريخ المرضي.
  • الفحص الطبي: لإستبعاد الأسباب العضوية للإصابة بالأرق.
  • قضاء ليلة في مركز النوم لمتابعة ضربات القلب, التنفس أثناء النوم.

علاج الأرق

  • العلاجات السلوكية:
        - تقنيات الإسترخاء.
        - تمارين التنفس.
        - علاج مشاكل المخاوف من النوم.
  • العلاج بالضوء:
        - إذا كنت تنام في وقت مبكر ,وتستيقظ في وقت مبكر يمكنك إستخدام تقنيات الضوء للحد من الأرق.
  • الأدوية مثل:
        - الزولبيديم zolpidem , تساعدك في الحصول على قسط كافى من النوم , وينصح الأطباء بعدم الإعتماد على الحبوب المنومة لأكثر من بضعة أسابيع.
        - الأدوية المضادة للإكتئاب.

الوقاية من الأرق

  • البعد عن ضغوط الحياة.
  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • ممارسة تمارين الإسترخاء.

التسميات : ,

شارك الموضوع

مواضيع ذات صلة

0 التعليقات:

Labels

Tags

Text Widget

Blog Archive

back to top