عن الأرق
هو عدم القدرة على النوم, والبقاء مستيقظا لفترات طويلة.يحتاج الإنسان حوالي 7-8 ساعات يوميا من النوم.
إذا أصيب الإنسان بالأرق لفترات طويلة فإن هذا يؤثر على عمله, وحياته اليومية.
- السن الأكثر عرضة:
أعراض الأرق
- صعوبة في النوم ليلا.
- الإستيقاظ أثناء الليل.
- عدم الشعور بالراحة بعد النوم.
- الإرهاق أثناء النهار.
- صعوبة في التركيز.
- زيادة الحوادث.
- التوتر, والعصبية.
- الإكتئاب ,والقلق.
أسباب الأرق
- القلق: الشعور بالقلق تجاه فقدان الوظيفة,فقدان أحد الأفراد , مرض شخص غزيز,وغيرها من الأمور التي من الممكن أن تبقى العقل متيقظا طوال الليل , وتصيب الإنسان بالأرق.
- التوتر: الهموم اليومية كتيرا ما تصيب الإنسان بالأرق.
- الإكتئاب: من الممكن أن يؤدى الإكتئاب في بعض الأحيان إلى فرط النوم ,ولكن بعض الناس يعانون من الأرق نتيجة للإكتئاب.
- الأدوية مثل: الأدوية المستخدمة لعلاج الحساسية, أدوية إنقاص الورن, الإسترويد.
- الكافيين والنيكوتين والكحول: الشاي والقهوة تحتوي على الكافيين , والتبع يحتوي على النيكوتين , وكلاهما من المواد المنبهة .
- الحالة المرضية: فمرضى السرطان , وفشل القلب يعانون من الأرق المزمن.
- اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم وتزداد مع التقدم في العمر.
- تغيير البيئة المحيطة بك مثل السفر لمكان بعيد.
- تغيير نمط النوم.
عوامل خطر الأرق
- الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة.
- السن: يزداد حدوث الأرق مع التقدم في العمر.
- ضغوط الحياة اليومية.
- تغيير نمط النوم.
- السفر لمسافات طويلة.
- الإكتئاب.
مضاعفات الأرق
- انخفاض التركيز في العمل.
- إنخفاض الأداء التعليمي.
- زيادة فرص وقوع الحوادث.
- زيادة الوزن.
- ضعف الجهاز المناعي.
- زيادة فرص الإصابة بإرتفاع ضغط الدم,مرض السكري,وأمراض القلب.
تشخيص الأرق
- التاريخ المرضي.
- الفحص الطبي: لإستبعاد الأسباب العضوية للإصابة بالأرق.
- قضاء ليلة في مركز النوم لمتابعة ضربات القلب, التنفس أثناء النوم.
علاج الأرق
- العلاجات السلوكية:
- تمارين التنفس.
- علاج مشاكل المخاوف من النوم.
- العلاج بالضوء:
- الأدوية مثل:
- الأدوية المضادة للإكتئاب.
الوقاية من الأرق
- البعد عن ضغوط الحياة.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- ممارسة تمارين الإسترخاء.